Cara Membentuk Perut Six Pack Di Rumah

Cara Membentuk Perut Six Pack Di Rumah

 

        Perut Six Pack merupakan salah satu impian dari para pria di dunia ini,karena perut six pack mampu di jadikan senjata untuk memikat hati para wanita.Perut six pack dapat anda miliki dengan cara-cara berikut tanpa harus pergi ke fitnes centre dan tanpa harus mengeluarkan biaya sepeserpun.Berikut tiips untuk membentuk perut six pack tanpa ribet:

1. Sit Up

          Sit Up merupakan salah satu gerakan untuk membentuk perut six pack,cara melakukan gerakan ini adalah mulai dengan posisi tidur dan tekuk lutut anda seperti gambar di atas taruh atau letakan tangan anda di sekitar telinga anda lalu gerakan tubuh anda perlahan untuk bangun dengan catatan bokong dan telapak kaki anda tetap menempel di lantai.

2. Bicycle Crunch

        Bicycle Crunch bukan berarti anda harus menaiki sepeda untuk melakukan cara ini tapi anda harus melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda,cara melakukan gerakan ini adalah berbaring di lantai dengan tubuh yang lurus kedua tangan di letakan di sekitar kepala angkat salah satu kaki dengan cara bergantian dan di ikuti dengan mengangkat salah satu siku dengan berlawanan arah.

3. Montain Climber

          Montain Climber mampu membakar banyak kalori dalam waktu relatif singkat cara melakukan gerakan ini adalah posisikan tubuh anda terlebih dahulu seperti posisi push up lalu angkat salah satu lutut anda kedepan dan kaki anda luruskan kebelakang lakukan ini secara bergantian.

4. Jack Knife Sit Up

         Jack Knife Sit Up mungkin masih ada beberapa orang yang belum tahu dengan gerakan ini,cara melakukan gerakan ini adalah pertama anda harus berbaring,luruskan tubuh dan lengan anda ke belakang kepala lalu angkat kaki serta tangan anda bersamaan.

5. Hip Raise

         Hip Raise juga termasuk menjadi salah satu gerakan yang membuat perutmu six pack cara melakukan hal ini cukup mudah anda hanya tinggal tiduran dengan lutut di tekuk dan tangan melebar kesamping lalu pinggul di angkat ke atas.



   Itulah beberapa cara untuk mendapatkan Perut Six Pack tanpa harus pergi ke fitnes centre dan tidak menggunakan biaya sedikitpun,dan ingat semua ini tidak akan mendapatkan hasil apabila tdak di lakukan dengan rutin dan secara teratur.

Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah Tanpa Ribet

CARA MEMBENTUK OTOT DADA DI RUMAH 

     Dada bidang dan otot lengan yang ideal merupakan hal di yang impi-impikan oleh para pria,tapi untuk mewujudkan hal tersebut tentunya tidak mudah dan terkadang anda harus pergi ke fitnes centre tetapi anda tidak mempunyai waktu luang atau budget yang memadai sehingga anda tidak bisa mewujudkan hal tersebut tapi jangan khawatir di sini saya akan membagikan tips-tips untuk mewujudkan hal tersebut. Berikut Tips Membentuk Otot Dada Di Rumah Tanpa Ribet:

1. Push Up
   
   
   
   
   
    Push Up atau dorongan ke atas merupakan salah satu cara untuk membentuk otot lengan,bahu dan dada anda dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes bagi anda yang memiliki budget terbatas dan tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes anda bisa melakukan cara ini sebagai artelnatifnya.Push Up juga terbagi menjadi beberapa variant yaitu:

• Diamond Push Up
  
  
    Diamond Push Up merukapan gerakan untuk membentuk otot bagian trisep,posisi tangan berbeda dengan posisi push up biasanya posisi tangan ini membentuk segitiga seperti layaknya diamond maka sebab itu push up ini di berikan nama Diamond Push Up.
• Wide Grip Push Up
  
   Wide Grip Push Up dapat di lakukan dengan cara membuka tangan ke arah samping melebihi lebar bahu,gerakan ini lebih menuju pembentukan otot dada agar terlihat lebih bidang.
• Clap Push Up
  
   Clap Push Up dapat di lakukan dengan mulai dari posisi push up biasa lalu ketika pada posisi push lakukan up dengan tekanan kuat sehingga tangan anda terlepas dari lantai seperti terbang tetapi dengan kaki masih menempel di lantai lakukan tepuk tangan lalu mendarat ke posisi awal,gerakan ini bertujuan untuk membentuk otot lengan dan dada.
• Knuckle Push Up
  
      Knuckle Push Up banyak di lakuan oleh para petarung,tujuan push up ini pun bertujuan untuk menguatkan otot lengan dan pukulan sehingga sasaran yang di tuju akan lebih mudah di taklukan,cara melakukan push ini dengan cara push up dengan posisi biasa dengan tangan mengepal.

   2. Pull Up

              Pull Up bisa anda lakukan di pintu rumah anda dengan cara genggam palang pintu selebar bahu anda dengan posisi tubuh lurus dengan kaki di lipat membentuk X atau menyilang kemudian naian tubuh anda sampai dada anda sejajar dengan palang pintu kemudia turun kembali dengan posisi kaki tidak menyentuk lantai

  3. Chair Dips

             

               Chair Dips membutuhkan kursi sebagai alat pembantu dalam melakukannya.Cara melakukan chair dips yaitu pertama-tama dengan memposisikan tangan anda di kursi dengan jarak selebar bahu anda, kemudian angkat badan anda dengan mengkontraksikan otot dada, trisep dan bahu secara bersama sama. Tekuk lutut anda ke arah belakang kemudian turunkan tubuh anda secara perlahan-lahan namun posisi punggung tetap dalam kondisi lurus, setelah itu kembali ke posisi awal.Gerakan ini bertujuan untuk membentuk otot dada lengan dan bahu sekaligus

     Itulah Tips-tips untuk mendapatkan otot dada yang ideal ingat tiada hasil tanpa perjuangan tentu cara-dara di atas perlu di lakukan dengan cara yang rutin dan di tambah dengan asupan gizi yang cukup.